WebifySwift Fit

Beberapa bulan lepas, aku ada set satu target fizikal yang agak jelas untuk diri sendiri: nak join acara larian Cyberjaya Forest Half Marathon untuk kategori 12KM. Bagi sesetengah orang, jarak 12 kilometer ni mungkin nampak biasa-biasa je, tapi bagi aku, ini adalah benchmark penting untuk uji sejauh mana fitness level, endurance, dan disiplin yang aku […]

Bila kita bercakap tentang body recomposition—iaitu misi membakar lemak sambil mengekalkan atau membina otot—perhatian kita selalunya tertumpu kepada dua perkara utama: seberapa berat besi yang kita angkat di gym, atau seberapa jauh jarak larian yang kita tempuh setiap minggu. Bagi mereka yang mengimbangi kerjaya dan kehidupan berkeluarga, waktu senaman selalunya terpaksa dicelah pada lewat malam. […]

“Kalau kau asyik lari je, nanti otot kecut (muscle loss). Habis hilang semua gains.” Ayat ni memang selalu kita dengar, kan? Mitos ni sangat femes sampai ramai yang tengah buat badan takut nak buat kardio atau lari jarak jauh. Tapi untuk aku, memandangkan matlamat utama sekarang adalah body recomposition dan bersedia untuk acara larian 21KM, […]

Bila sebut pasal eat clean atau jaga makan, ramai terus bayangkan dada ayam rebus yang tawar, makan sayur mentah hari-hari, atau terpaksa potong terus semua karbohidrat. Untuk orang yang ada kerjaya dan berkeluarga, pendekatan macam tu biasanya tak tahan lama—paling kuat pun bertahan dua minggu sebelum tewas dengan nasi kandar. Sebagai seorang bapa yang sedang […]

Korang tanya mana-mana pelari yang pernah buat strength training kat gym, mesti 90% daripada diorang akan cakap benda yang sama pasal Bulgarian Split Squat (BSS): “Masa tengah buat rasa nak maki, tapi lepas nampak hasil kat larian, terus jadi fanatik.” Aku tak menipu bro, exercise ni memang senaman yang paling dibenci sebab tahap “pedih” dia […]

Bila dah masuk alam berkeluarga dan kerjaya, cabaran paling besar nak kekal fit bukan sebab tak ada disiplin, tapi tak ada masa. Tapi body recomposition (bakar lemak sambil bina otot) tetap boleh jalan kalau kita ada pelan yang praktikal dan tak menyusahkan hidup. Ini game plan peribadi yang aku guna untuk recomp badan sekaligus buat […]

Salam dan selamat datang! Blog WebifySwift Fit ni dicipta sebagai jurnal peribadi untuk aku dokumentasikan perjalanan fitness secara realistik sebagai seorang bapa, pekerja, dan pembina rutin harian. Di sini, tak ada shortcut ekstrem atau janji manis. Fokus utama blog ni ialah perkongsian tentang: Tujuan utama aku menulis kat sini simple: Untuk pastikan aku kekal konsisten […]